s 4

Dzien 42 Trening takim samym ciezarem jak w poprzednim tygodniu (ciezary), ogolnie jakos cwiczylo mi sie jak w polsnie wiec nie odczuwalem zbytnio zmeczenia. Trening 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M) 7. [...]

DZIEŃ 23 20.01 TRENING: *Stanie na rękach :dowolnie ,byle by starać się bez podparcia o ścianę *Planch/deska : 35/30/20 sec na hantlach + 20 sec na dłoniach *L-site : 40 sec na lewą i prawą nogę + 2x 40 sec step 1 *przedramiona : Uginanie przedramion z krzesłem (Bomba ćwiczenie ) 4x 15-17 *łydki [...]

21.01. TRENING: - co do treningu, to regres... i za mało zjadłam w ciągu dnia i chyba coś mnie pobierało, efektem czego jest dziś osłabienie, ból gardła, w głowie mi się kręci i wszystkie mięśnie mnie bolą... 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 8 2a. wejście na [...]

Dzien 46 Dosyc spore zakwasy przeszkodzily w robieniu crossfita, szczegolnie biorac pod uwage ze nastepnego dnia byly przysiady. http://i62.tinypic.com/ebam50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a161fbdd1a034a1ab9de2dc52e7d887b.png ________________________________________________________________________________________________________ Dzien 47 [...]

w domu robie po 25 pompek po każdym 25 hantelki jakieś powiedzmy 30 razy na bica 10-15 na tripa i tak aż dojde do 300 , po każdej 100-tce 50 brzuszków po 300 , 100. i jeszcze przed treningiem rozciąganie i 50 brzuszków . Na siłce atlas 4 serie na wszystkim po 25 powtórzeń Zmieniony przez - mlody1001 w dniu 2015-01-26 22:08:30

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 2 - DT Dzisiaj wyszedł mi w końcu planowany trening, którego nie dałem rady zrobić wczoraj. Przed treningiem nie mialem zbytnio siły, ale juz przy rozgrzewce poczułem moc :-) i wykonalem wszystko według planu. http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg http://oi57.tinypic.com/2iqg8yx.jpg WItaminy A-Z - rano po [...]

Dzien 54 Zamiast crossfitu spacerek , rozciaganie , przebiezka krociutka http://i62.tinypic.com/ebam50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0b5796e13fb4374be698f7e2556979f.png Dzien 55 Te same ciezary, lecz z jakas mniejsza motywacja ;x. http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki [...]

Rafcio przysiad robisz jakoś tak na 2 razy wykroki jeśli robisz typowo na 4'ki to dopóki nie wstaniesz do pozycji pionowej to pracę cały czas powinna wykonywać noga wykroczna, tylna tylko powinna stabilizować https://www.youtube.com/watch?v=jXFcS6unOjY Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-02-01 10:15:51

Dzien 57 Znowu brak zrzutu diety, musicie wybaczyc bo zalatwilem se juz karnet na basen i posiedzialem dosyc sporo, aczkolwiek mialem ze soba posilek wiec wyszedlem kulturalnie zjadlem, pochodzilem i wrocilem spowrotem ;). Mam zamiar wykorzystac tyle ile da rady, szkoda ze znajduje sie 20km odemnie wiec troszke paliwa spale. Posilki byly [...]

Preria, pies był w niebo wzięty ;-) będę sięrozglądać za dogtrekkingiem na lato ;-D 4.02. DT TRENING: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 3 %-) poszło, a takiego nerwa miałam, jak podchodziłam do stojaka, że tym razem znów na 30 kg stanę... 35 kg może nie najpiękniejsze, ale wiem, że wycisnę.. z [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dzień dziwny. Nogi ok. Siła była, ale potem pół dnia w schronisku Z tego wszystkiego brak apetytu za to nowy cżłonek rodziny :) http://www.iv.pl/images/89424692278804189573.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad [...]

Aaron Clark 4 tygodnie przed https://www.youtube.com/watch?v=5HA4QztPdJY Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-06 17:12:51

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 11 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg http://i59.tinypic.com/2wmjac6.jpg Protein 80 - po treningu 30g WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 15g przed treningiem siłowym i 15g popijałem w trakcie [...]

07.02.2015 r. Trochę się w tym tygodniu najeździłam po przychodniach i szpitalach, dlatego cały plan poszedł się paść, no ale nadrabiałam w weekend MISKA: nieliczona ale czysta Tydzień 8, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T8: 10x20kg/10x25kg/10x30kg chyba pora na zwiększenie ciężaru T7: - T6: [...]

Rano kreatyna 5g No i już po treningu klatka 2 trening konkursowy tylko pozioma z powodu osłabienia chorobą pozioma rozgrzewka - 20/30/40/50/60/70 serie właściwe 85kg - 5 serii po 4 powtórzenia po treningu kreatyna 5g Waga kontrolna po tygodniu od rozpoczęcia etapu,choroby i suplementacji kreatyną +0.9kg to jest 65,8kg także współczynnik Wilksa [...]

fotki z wczorajszych targów LA Fit Expo 2015, czyli formy 4 tygodnie przed AC 2015 Dexter Jackson /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17111c38441c4746958f28dac0bbfbf4.JPG Hidetada Yamagishi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2bc76ea0eb644d7a82c215750d1e818.JPG Sadik Hadzovic (physique) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1dfc420c7114b0f9dd88448d19f449f.JPG [...]

09/02/2015 Dzien 86 DT BTW 130/40/150 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (15kg/15kg) 8x22kg / 8x22kg / 7x22kg / 7x22kg (12,5kg/15kg) 5x25kg / 7x22,5kg / 7x22,5kg / 6x22,5kg (12,5kg/15kg) 6x25kg / 6x25kg / 5x25kg / 7x20kg (15kg/15kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (12kg/12kg) 8x22kg / 7x22kg / 7x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) [...]

WTOREK 10 LUTY 2015 WAGA rano 105,8kg dieta bogata w warzywa,przynosi skutki ;-D Plecy - wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 X x 10 X x 8 X x 8 X x 8 - wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 8 X x 8 X x 8 X x 8 X x 7 Biceps - stojąc uginanie ramion na przemian hantlami z supinacją 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch dół 4 [...]

lordknaga - też nie mogłem w to uwierzyć %-) Dexter Jackson 4 tygodnie przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cddce03c70094a5db643bf4be4945320.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-02-10 21:24:21

11/02/2015 Dzien 88 DNT BTW 130/40/125 Aktywnosc: 50min biegu w terenie Miska: Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek , tran Plyny: woda, herbata, kawa czarna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a7ba110d7ea408ea8227bafc1cc7197.png 12/02/2015 Dzien 89 DT BTW 130/40/150 Trening nr2 1. Wyciskanie [...]